Sorry, że odkopie temat, ale mam pytanie. Mam stwierdzona przepuklina kręgosłupa posrodkowa l4-l5 - mam w planie fbw martwy i przysiady - główne ćwiczenia.. Nie mam jak ich robić.. robiłem wczoraj martwy (60kg) i dzisiaj nie mogłem wstać z lozka- lecę teraz na ketonalu. Podejrzewam, że namawiałem się stanu zapalnego... Co mogę robić zamiast [...]
Ja tylko dodam że kalena trenuje pod moim okiem od tych kilku tygodni i zrobiła spory progres siłowy i coraz lepiej wykonuje ćwiczenia technicznie. Namówiłem Ją do rejestracji na forum i napisania w tym dziale żeby w końcu ogarnęła michę w 100%, choć nie powiem, i tak zrobiła spory postęp eliminując większość śmieci z diety. Na tą chwilę Jej [...]
Chcę się dostać do centrum szkolenia wojsk specjalnych w trakcie studiów lub po nich, ale trening bez siłowni wydaje mi się niekompletny. Bieganie to ze 2x dłuższy dystans, raz interwały, później chcę też dorzucić pływanie jak uda mi się wbić do pracy w IT, celuję w wakacje. Armstrong wiem, że jest skuteczny, bo robiłem i doszedłem do około 20 [...]
Widze ze jestes poczatkujacy i sie nie znasz. 1. Zeby cos rzezbic trzeba napoczatku nabrac masy. z ~~60 kg chcesz rzezbic? Zrzucic na rzezbie pewnie z 5kg i co zostanie z ciebie 180cm suchar wazacy 55kg i smiesznym wyrzezbionym bicem ~~27 i klata ~~85^^? Zastanow sie Czyli mowiac konkretnie ukladasz jakis trening w ktorym cwiczysz CALE CIALO!!! [...]
Dzięki za szybką odpowiedź, mam pytanie dot. FBW 5x5, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem ideę - jeżeli np: mój max (przy 5 powt.) dla WL wynosi 100 kg to wówczas, zakładając, ze obniżam co tydzień ciężar o 10%, trening dla wyciskania wygląda następująco: I tydzień poniedziałek, środa, piątek 5x65 kg, 5x68,5, 5x70, 5x72,5, 5x75 II tydzień [...]
[...] ironiczne podejscie do tego pogadaj z nimi brak wsparcia rodziców to problem, nie bardzo to pojmuję chcesz się ukrywać ze swoją dietą i treningami? nie dasz rady.. trening fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html dieta zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html warto przejrzeć [...]
Jeśli chodzi o trening, to nic nie szkodzi na przeszkodzie żebyś zaczęła FBW z regulaminu. Poza tym jest lato, idealny czas żeby zacząć się ruszać :-) Z michy wywal Ostrowie, niepotrzebne ci dodatkowe białko.
Czy przy takiej sylwetce mogę robić masę ? Czy nadal redukcję. Mam ułożony trening FBW oraz diętę. Schudłem z 84kg do 79,7kg. Na chwilę obecną moim głównym celem jest wzmacnianie mięśni trzymających kręgosłup lędźwiowy, ze względu na nawracające problemy z nim. /SFD/2020/7/10/31ee8ddba7734f92b69c8a57c16171f9.jpg
Czy przy takiej sylwetce mogę robić masę ? Czy nadal redukcję. Mam ułożony trening FBW oraz diętę. Schudłem z 84kg do 79,7kg. Na chwilę obecną moim głównym celem jest wzmacnianie mięśni trzymających kręgosłup lędźwiowy, ze względu na nawracające problemy z nim. witaj patrzac na to jak obencie wyglada Twoje cialo osobiscie bym jeszcze nieco [...]
białka przyjmij 2g na kg masy ciała, dla osoby aktywnej fizycznie 1,5g to mało zredukuj wpierw, bo jednak trochę tego fatu jest szczególnie na brzuchu, więc tylko pogłębisz problem, a z kolei z druigej strony aż tak dużo tego nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz [...]
Wszystko jest do zrobienia. Problemem może być ilosc kalorii jaka będziesz musiał oszacować przy takiej ilości wysiłku. Trening fbw 2 razy w tyg minimum i będzie ok
No i nie zejdzie Ci dużo z wagi, bo ciała masz niewiele Poza tym 14%bf to nie tak znowu dużo i tu już trzeba pokombinować przy treningach żeby niżej zejść. Dodaj treningi siłowe, bo one są najlepszym sposobem na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo może być oczywiście trening judo. Czyli masz 3x judo i powinieneś mieć 3x siłownia - FBW. I nie [...]
Jeszcze jedno pytanie: teraz cwicze fbw 3x w tygodniu, zakładałem że nowy trening też będę robił 3 razy, ponieważ ciągłego stażu dalej malo. W takiej sytuacji partia była by ćwiczona raz w tygodniu ale z większą objętością. Co radzicie ? Robić 3 razy czy powielać treningi u podbić do 4-5 tygodniowo?
No i dobrze, biegasz bo sprawia Ci to satysfakcję i radośc, jest też jakimś elementem sprawdzenia siebie, czego nie da Ci siłownia to zrozumiałe :-) to też nie ma sensu się usztywniać od takiej typowej siłowni jak robią to kulturyści, ciało ma być sprawne - ciężary tak, oczywiście ale razem z wydolnością i wytrzymałością, te ciało musi być [...]
